Отрывок из книги Райчелл Кассады Ломанн и Шилы Раджа «Рабочая тетрадь по сексуальной травме для девочек-подростков: руководство по исцелению после изнасилования и злоупотреблений» (The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls: A Guide to Recovery from Sexual Assault and Abuse, 2016).

У вас бывало ощущение, что вы наблюдаете за течением чужой жизни со стороны, только на самом деле это ваша собственная жизнь? После травматичного события люди могут испытывать отстраненность от собственных эмоций, и еще сложнее им может быть выразить то, что они чувствуют. Для самозащиты вы можете отстраниться от того, что чувствуете, и от своих отношений с другими людьми. В результате, возникают эмоциональное онемение и чувство отстраненности от происходящего.

Моя история

Когда это происходило, я мысленно отстранялась от самой себя, чтобы не чувствовать боль. Хотя в четырнадцать лет это помогло мне выжить, это стало моим способом реагирования на любую неприятную ситуацию в жизни. Я думала, что способность дистанцироваться от боли – это признак того, что я сильная и «в порядке». Я жила во лжи, жила ужасной онемевшей жизнью. Только когда я научилась присутствовать в настоящем моменте и в своем теле, осознавать собственные действия и испытывать благодарность к настоящему моменту, я смогла понять, что я могу отпустить свое прошлое и снова по-настоящему жить своей жизнью. — Сидни

Когда вы отстраняетесь от того, что приносит вам радость и от людей, которые вам дороги, вы упускаете все хорошее, что происходит вокруг вас. В то время как эмоциональное дистанцирование может быть хорошим способом справиться с конкретной ситуацией, в качестве долгосрочной стратегии оно становится разрушительным. Жизнь существует для того, чтобы жить, и вы можете научиться тому, как воссоединиться со своей жизнью и снова занять в ней активную позицию.

Инструкции

Независимо от того, какую боль вам причинили, часть вас хочет испытывать эмоции и взаимодействовать с окружающим миром. Вам не нужно быть эмоционально онемевшей. Поначалу воссоединение со своими чувствами может показаться пугающим, но вы сможете сделать это, если будете делать маленькие шаги, каждый из которых вам вполне по силам. С течением времени вам будет становиться все проще выражать свои чувства и быть вовлеченной в происходящее вокруг. Вы сможете показать миру, какая вы на самом деле.

Каких чувств, которые вы испытывали в прошлом, вам не хватает сейчас?

Пример: радость.

Что из того, что доставляло вам радость, вы перестали делать?

Пример: Я перестала тусоваться с подругами, потому что я чувствовала неуверенность и страх.

Представьте, что у вас есть волшебная палочка, и вы можете с ее помощью вернуть то, от чего вы отстранились в своей жизни. Что появится в вашей жизни?

Пример: Я снова начну веселиться. Я возобновлю общение с подругами, и не буду держать с ними дистанцию.

Что еще можно сделать

Ваш опыт не должен приводить к тому, что вы отстраняетесь от жизни. Если вы будете учиться определять и выражать свои эмоции, это поможет вам восстановить связи с другими людьми и жизнью в целом. Завершите утверждения, приведенные ниже, и напишите свои собственные, если нужно.

Мне сложно определять следующие эмоции (например, злость, грусть, счастье): ______

Мне сложно выражать следующие эмоции перед другими людьми: ______

Эмоциональное онемение мешает мне (например, заботиться о других людях): ______

Эмоциональное онемение мешает мне: ______

Эмоциональное онемение мешает мне: ______

Не бойтесь мечтать и дополните утверждение ниже.

Я хочу испытывать счастье, когда в моей жизни происходит что-то хорошее. Чего бы мне хотелось: ________

Добавьте еще три пункта:

1. ______
2. ______
3. ______

Теперь посмотрите на получившийся список и дополните каждый пункт «Чего бы мне хотелось» пунктом «Что я буду делать». Один из источников для вашего исцеления – это смелость снова чувствовать свои эмоции и близость с другими людьми. Каждый маленький шаг в этом направлении наделяет вас силой.

Пример: Мне бы хотелось, чтобы я снова начала доверять другим.

Что я буду делать: Я попытаюсь улыбаться хотя бы пару секунд, если происходит что-то хорошее, просто чтобы напомнить себе, что чувствовать радость – совершенно нормально.

Что я буду делать: ______

Что я буду делать: ______

Что я буду делать: ______

Что я буду делать: ______

Создание конкретного плана с четким описанием конкретного поведения – это первый шаг к тому, чтобы ваша мечта стала реальностью.

Слова для вдохновения

Когда ты чувствуешь, что тебе не за что зацепиться, остановись, положи руку на сердце, глубоко вдохни. Будь в этом моменте. Загляни внутрь, и ты поймешь, что твоя сила – это ты сама. – Сидни.