У многих пострадавших от изнасилования или иного сексуального насилия в результате изменяются сексуальные установки и реакции. Эти последствия не являются перманентными, но они могут вызывать серьезные страдания и снижать удовольствие от сексуальной жизни и близости. К счастью, даже если человек не будет активно работать над сексуальным исцелением, по мере выздоровления от последствий насилия сексуальные симптомы будут снижаться.
Сексуальные симптомы после изнасилования или иного сексуального насилия встречаются часто и вполне понятны. Сексуальное насилие – это не просто предательство человеческого доверия и чувств, по своей сути оно направлено на разрушение сексуальности другого человека.
После изнасилования некоторые люди начинают избегать сексуальных действий и отказываются выражать свою сексуальность. Часто причина этого в том, что они боятся потерять контроль над своим телом или показать свою уязвимость перед другим человеком.
Другие люди, напротив, начинают проявлять повышенную сексуальную активность, которая раньше не была им свойственна. Возможно, они поступают так потому, что чувствуют, что секс потерял для них свое значение. Некоторые пытаются вернуть утраченное чувство контроля над своим телом, снова и снова повторяя неприятные сексуальные ситуации.
Не важно, какова ваша реакция на сексуальное насилие, нужно помнить, что сексуальное исцеление – важная часть вашего выздоровления, процесса возвращения к нормальной жизни.
Самые распространенные сексуальные симптомы
Иногда сексуальные последствия насилия могут проявиться сразу после случившегося, в других случаях они носят отсроченный характер. Иногда эти симптомы не проявляются, пока вы не начнете отношения, основанные на доверии и любви или не почувствуете себя в безопасности рядом с другим человеком.
Существует десять наиболее распространенных сексуальных симптомов после сексуального насилия:
1. Избегание секса или страх перед ним.
2. Отношение к сексу как к обязанности.
3. Негативные чувства (злость, недоверие, вина) в ответ на прикосновения.
4. Исчезновение или снижение сексуальной чувствительности и возбуждения.
5. Эмоциональная отстраненность во время секса – чувство, что ты находишься не здесь или не в этом теле.
6. Неприятные и навязчивые мысли и образы во время сексуальных действий.
7. Компульсивное (навязчивое) и неуместное сексуальное поведение.
8. Трудности в создании и сохранении интимных отношений.
9. Вагинальная боль во время секса или трудности с достижением оргазма.
Важная часть сексуального исцеления – это определение ваших специфических сексуальных симптомов. Думать о том, как насилие повлияло на вашу сексуальность, крайне неприятно, но это нужно знать, чтобы работать над каждым симптомом по отдельности.
Многие последствия изнасилования/сексуального насилия для вашей сексуальности могут быть тесно связаны с менталитетом сексуального насилия. Этот менталитет состоит из ложных представлений о сексе, которые часто встречаются у пострадавших.
Ложные представления о сексе очень часто развиваются после сексуального насилия и в результате человеку трудно отличить сексуальное насилие от секса. Важно помнить, что хотя насилие может включать сексуальные действия – это не здоровый секс, потому что настоящий секс всегда основан на согласии. Насильник использовал сексуальные действия для самоутверждения за ваш счет, поэтому это было насилие, а не секс. Ниже приведен краткий пересказ здоровых сексуальных установок в противоположность установкам, которые смешивают секс и насилие. С течением времени и с помощью советов, приведенных ниже, человек может перейти от менталитета сексуального насилия к здоровым сексуальным установкам.
Менталитет сексуального насилия: Секс – это неконтролируемая сила.
Здоровые сексуальные установки: Секс – это сила, которую можно контролировать.
Менталитет сексуального насилия: Секс – это долг, обязанность.
Здоровые сексуальные установки: Секс – это выбор.
Менталитет сексуального насилия: Секс – это зависимость.
Здоровые сексуальные установки: Секс – это естественное желание.
Менталитет сексуального насилия: Секс связан с болью.
Здоровые сексуальные установки: Секс исцеляет и помогает чувствовать себя лучше.
Менталитет сексуального насилия: Секс – это условие для получения любви.
Здоровые сексуальные установки: Секс – это способ выразить любовь.
Менталитет сексуального насилия: Секс – это то, что один человек «делает» с другим.
Здоровые сексуальные установки: Секс – это взаимодействие между двумя людьми.
Менталитет сексуального насилия: Секс – это товар и продукт потребления.
Здоровые сексуальные установки: Секс – это часть того, кто я есть.
Менталитет сексуального насилия: Во время секса не нужны разговоры.
Здоровые сексуальные установки: Секс требует открытого общения.
Менталитет сексуального насилия: Секс – это тайна, секрет.
Здоровые сексуальные установки: Секс – это часть личной жизни.
Менталитет сексуального насилия: Секс основан на использовании другого человека.
Здоровые сексуальные установки: Секс основан на уважении другого человека.
Менталитет сексуального насилия: Секс нужен только одному из партнеров.
Здоровые сексуальные установки: Секс всегда взаимен.
Менталитет сексуального насилия: Секс связан с эмоциональной отстраненностью.
Здоровые сексуальные установки: Секс связан с эмоциональной близостью.
Менталитет сексуального насилия: Секс основан на безответственности.
Здоровые сексуальные установки: Секс требует ответственности.
Менталитет сексуального насилия: Секс должен быть рискованным.
Здоровые сексуальные установки: Секс должен быть безопасным.
Менталитет сексуального насилия: В сексе не может быть никаких ограничений.
Здоровые сексуальные установки: В сексе всегда есть границы, которые нельзя пересекать.
Менталитет сексуального насилия: В сексе один человек «овладевает», проявляет свою власть над другим.
Здоровые сексуальные установки: В сексе оба партнера становятся сильнее.
Переход к более здоровым сексуальным установкам и реакциям
Естественное течение времени и позитивный сексуальный опыт наедине с собой или с партнером помогают пострадавшему приблизиться к более здоровым сексуальным установкам. Вы также можете начать активно работать над отказом от менталитета сексуального насилия и развитием более здоровых установок, с помощью следующих приемов:
1. Избегайте контактов с людьми и вещами, которые поддерживают менталитет сексуального насилия. Избегайте любых изображений и описаний (в телепрограммах, книгах, журналах, веб-сайтах и так далее), которые смешивают секс и насилие. В первую очередь, это относится к порнографии, которая традиционно изображает сексуальную агрессию и насилие как нечто приятное и происходящее по согласию сторон. Альтернативой порнографии являются эротические материалы, в которых изображаются сексуальные ситуации, основанные на равенстве, согласии и уважении.
2. Используйте позитивный и правильный язык, когда говорите о сексе. Используйте нейтральные названия частей тела, а не унизительный и негативный сленг. Убедитесь, что ваш язык в отношении секса представляет его как что-то позитивное и здоровое, основанное на свободном выборе. Не используйте слова и выражения, которые представляют секс как насилие, такие как «поиметь» или «оттрахать».
3. Анализируйте свои сексуальные установки. Представляйте, что вы хотели бы в них изменить. Подумайте, как бы вы относились к сексу, если бы не подверглись сексуальному насилию. Решите, как вы хотите думать и чувствовать в отношении секса в будущем.
4. Обсуждайте идеи о здоровой сексуальности и сексе с другими людьми, например, с друзьями, партнером, психотерапевтом, членами группы поддержки.
5. Занимайтесь сексуальным самообразованием. Читайте книги о здоровой сексуальности, посещайте семинары или поговорите с консультантом.
6. Многим людям помогает осознание их сексуальных прав.
Билль о сексуальных правах
1. У меня есть право развивать здоровое отношение к сексу.
2. У меня есть право получать верную информацию о сексе.
3. У меня есть право на неприкосновенность сведений о моей сексуальной жизни.
4. У меня есть право защищать мое тело от вторжения или вреда.
5. У меня есть право на собственные чувства, мнения и убеждения в отношении секса.
6. У меня есть право устанавливать собственные ограничения в сексе.
7. У меня есть право отказаться от любого сексуального поведения.
8. У меня есть право испытывать сексуальное удовольствие.
9. У меня есть право контролировать свой сексуальный опыт.
10. У меня есть право контролировать прикосновения и сексуальные контакты.
11. У меня есть право остановить свое сексуальное возбуждение, если оно кажется неуместным или причиняет дискомфорт.
12. У меня есть право развивать свою сексуальность в соответствии с моими предпочтениями и сексуальной ориентацией.
13. У меня есть право на любящего партнера.
14. У меня есть право на партнера, который уважает меня, понимает меня и хочет обсуждать со мною вопросы секса.
15. У меня есть право говорить с моим партнером о моем опыте изнасилования/сексуального насилия.
16. У меня есть право на здоровое сексуальное удовольствие и удовлетворение.
Один из способов развивать здоровую сексуальность – это задать себе следующие вопросы о вашей нынешней сексуальной жизни и проверить, включает ли она четыре компонента здоровой модели секса:
1. СОГЛАСИЕ: Могу ли я свободно и комфортно решать, участвовать в сексе или нет? Могу ли я остановить любое сексуальное действие в любой момент сексуального контакта?
2. РАВЕНСТВО: Чувствую ли я такой же уровень контроля, как и мой партнер? Доминирует ли один из нас над другим?
3. УВАЖЕНИЕ: Насколько я уважаю себя и моего партнера? Чувствую ли я уважение со стороны моего партнера? Поддерживаем ли мы друг друга?
4. ДОВЕРИЕ: Доверяю ли я своему партнеру на физическом и эмоциональном уровне? Принимаем ли мы уязвимость друг друга и можем ли мы деликатно относиться к чувствам друг друга?
5. БЕЗОПАСНОСТЬ: Чувствую ли я себя в безопасности во время сексуальной ситуации? Комфортно ли мне и могу ли я говорить когда, где и как должны происходить сексуальные действия? Насколько я могу обезопасить себя от нежелательной беременности и/или половых инфекций?
Сексуальная активность
Для многих людей важной частью исцеления становится временный перерыв в сексуальной активности. Такой перерыв – это ваша возможность проанализировать свое сексуальное «Я», не думая о чужих сексуальных желаниях. Это также помогает вам посвятить время и энергию исцелению от насилия, а не тратить их на секс и поиск сексуального партнера. Важно, чтобы у пострадавших была возможность выбрать перерыв в сексуальной активности, независимо от того, как насколько продолжительны их отношения и состоят ли они в браке.
Если вы решили пойти на сексуальную близость, то поставьте перед собой цель приблизиться к здоровой сексуальности, например:
1. Участвуйте только в тех сексуальных действиях, которых вам действительно хочется. Не пытайтесь убедить себя, что вы должны чего-то хотеть или чувствовать себя определенным образом (например, хотеть секса после длительной разлуки с партнером, в день годовщины или другого праздника).
2. Во время сексуальных контактов старайтесь играть активную роль. Говорите своему партнеру о своих ощущениях, предпочтениях. Расскажите ему о том, что вызывает у вас дискомфорт, а также о своих желаниях.
3. Разрешите себе говорить «нет» любым сексуальным действиям в любое время, даже если вы сами инициировали сексуальный контакт или согласились на него. Полезно заранее обсудить правила для сексуальной близости, что поможет вам чувствовать себя в большей безопасности. Ниже приведен пример таких правил, который вы можете использовать в своих отношениях. Обсудите этот список со своим партнером, и подумайте, не хотите ли вы что-нибудь к нему добавить, чтобы ваши контакты стали еще комфортнее.
Контракт сексуального доверия
– Можно сказать «нет» сексу В ЛЮБОЙ МОМЕНТ.
– Можно просить о тех сексуальных действиях, которых нам хочется, и за это нельзя дразнить или стыдить.
– Мы никогда не обязаны делать те сексуальные действия, которых мы не хотим.
– Мы остановимся и прервем сексуальный контакт по просьбе любого из нас.
– Можно говорить, что мы чувствуем и что нам нужно В ЛЮБОЙ МОМЕНТ.
– Мы согласны отвечать на потребности друг друга, чтобы увеличить физический комфорт.
– Наша сексуальная жизнь является частной, ее нельзя обсуждать с кем бы то ни было вне наших отношений, если второй партнер не даст на это разрешение.
– Мы сами несем ответственность за наше собственное сексуальное удовлетворение и оргазм.
– Наши сексуальные мысли и фантазии – только наши, и мы не должны делиться ими друг с другом, за исключением тех случаев, когда нам этого хочется.
– Мы не должны раскрывать подробности наших прежних сексуальных отношений, за исключением тех случаев, когда эта информация важна для физического здоровья и безопасности партнера.
– Мы можем инициировать секс или отказаться от секса без негативной реакции партнера.
– Мы оба согласны на сексуальную верность друг другу, если у нас не было однозначной и четкой договоренности, что мы оба можем заниматься сексом вне этих отношений (это включает секс по телефону и Интернету).
– Мы будем поддерживать друг друга в попытках снизить риск и использовать средства защиты от инфекций и/или нежелательной беременности.
– В случае подозрений на половую инфекцию мы немедленно уведомим об этом партнера.
– В случае любых негативных последствий наших сексуальных контактов мы будем поддерживать друг друга.
Как только вы и ваш партнер согласитесь на все правила ваших сексуальных отношений, вы должны обсудить возможные последствия в случае нарушения одного из этих правил.
Невольные реакции на прикосновения
Даже если у вас есть набор правил, которые делают сексуальные контакты более комфортными для вас, у вас могут быть невольные негативные реакции на прикосновения, в том числе «флэшбеки», панические атаки, сильное чувство грусти, страх, чувство отчуждения от тела, тошнота, боль или оцепенение. Это нежелательные реакции, которые могут расстраивать и вас, и вашего партнера, но по счастью, время и работа над исцелением уменьшат их частоту и силу.
Чтобы восстановить контроль над своим телом и разумом во время такой невольной реакции, нужно прекратить сексуальный контакт. Дайте себе время, чтобы осознать и принять, что у вас произошла невольная реакция. Постарайтесь понять, чем именно она вызвана.
Как только вы проанализировали свой опыт невольной реакции, постарайтесь успокоиться и сделайте что-нибудь, чтобы снова почувствовать безопасность. Уделяйте внимание своему дыханию, старайтесь делать глубокие и медленные вдохи.
Дайте себе время и подождите, пока ваш разум и тело вернутся в настоящее, и постарайтесь сосредоточиться на том, что вас окружает. Напомните себе, что вы больше не подвергаетесь сексуальному насилию. Используйте разные органы чувств, чтобы вернуться в настоящее. Что вы сейчас видите? Что вы сейчас слышите? Прикоснитесь к различным предметам вокруг вас, чтобы вернуться в настоящее.
После того как вы преодолели невольную реакцию, постарайтесь отдохнуть и прийти в себя. Эти реакции забирают много физических и психических сил. Когда вы будете готовы, проанализируйте, что именно вызвало невольную реакцию, и можете ли вы изменить что-то в своем окружении, чтобы такой реакции больше не было. Например, возможно вам может помочь другая комната или обстановка, или вам следует попросить партнера не делать того или иного действия, которое, по вашему мнению, вызвало флэшбек.
Если реакция произошла во время интимной близости с партнером, то лучше обсудить с партнером, что он/она может сделать во время вашей невольной реакции (например, прекратить все действия, обнять вас, разговаривать с вами, посидеть рядом с вами и тому подобное). Попросите вашего партнера отслеживать признаки невольных реакций и немедленно прекращать сексуальные действия, если вы переживаете нечто подобное.
Повторное обучение прикосновениям
Многие пострадавшие обнаруживают, что из-за насилия сексуальные прикосновения или определенные сексуальные действия стали для них негативными и неприятными. Существуют специальные психотерапевтические упражнения, которые позволяют заново научиться удовольствию и безопасности сексуальных прикосновений. Некоторые подобные упражнения можно делать самостоятельно, в то время как другие выполняются с партнером.
Если вы начали активно заниматься сексуальным исцелением, когда у вас есть постоянный сексуальный партнер, то очень важно, чтобы вы с ним работали вместе. Необходимо, чтобы вы чувствовали себя в безопасности с вашим партнером, и чтобы партнер уважал ваши границы и был готов к тому, что вам будет принадлежать более активная роль.
Если поведение партнера имитирует изнасилование или сексуальное насилие, например, прикосновения без разрешения, игнорирование ваших чувств, импульсивное или причиняющее боль поведение, то это помешает вашему выздоровлению. Построение эмоционального доверия и чувства безопасности в отношениях – это необходимые условия для наслаждения сексуальной близостью.
Заключение
К счастью, последствия изнасилования и других форм насилия со временем можно минимизировать. Процесс сексуального исцеления требует времени и терпения, и лучше всего, если он совпадает с другой работой по исцелению от сексуального насилия. Качественное консультирование может помочь сексуальному исцелению, и часто оно необходимо, так как такой процесс может вызывать неприятные воспоминания и эмоциональные переживания. Хотя сексуальное исцеление требует времени и энергии, в конечном итоге оно приводит к наслаждению сексуальной близостью, которая становится полностью позитивной и приятной.
По материалам Центра по борьбе с сексуальным насилием Университета Альберта, Канада (University of Alberta Sexual Assault Centre)