Отрывок из книги Райчелл Кассады Ломанн и Шилы Раджа «Рабочая тетрадь по сексуальной травме для девочек-подростков: руководство по исцелению после изнасилования и злоупотреблений» (The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls: A Guide to Recovery from Sexual Assault and Abuse, 2016).

Важная часть исцеления после сексуального насилия – это научиться вновь испытывать положительные эмоции. Некоторые люди, пережившие травму в результате насилия, чувствуют, что они недостойны любви и радости. Возможно, им кажется, что если они позволят себе чувствовать радость, то случится что-то плохое. Тем не менее, если вы не даете себе шанса испытать эти положительные эмоции, вы будете лишать себя возможности полноценной жизни.

Моя история

Я научилась любить снова, когда я перестала винить себя за то, что со мной сделал кто-то еще. Я научилась тому, что не все вокруг только и думают, как причинить мне вред. Знание о том, что я заслуживаю и достойна любви, помогает мне не занижать для себя планку. Мне пришлось заново учиться находить радость в жизни и любить себя. И, да, временами бывает одиноко, но вам важно научиться любить себя, находить радость в жизни и находить комфорт в том, что вы делаете что-то самостоятельно. Важно верить, что независимо от того, одна вы или нет, с вами все будет в порядке. Когда вы достаточно любите саму себя, вы не впустите в свою жизнь тех, кто ее недостоин. – Таниша

Радость и любовь нельзя пощупать, вы не можете увидеть эти эмоции – вы можете только выражать и чувствовать их. Слова «Я люблю тебя» – одни из самых сильных слов, известных человечеству. Любовь к себе так же важна, как и любовь к другим людям, и она начинается с развития здоровых отношений, самоуважения и разрешения самой себе испытывать радость.

Есть два краеугольных камня для того, чтобы испытывать такие положительные эмоции как любовь и радость. Во-первых, вам надо признавать то, когда вы испытываете эти чувства. Если раньше вы пытались отрезать от себя свои эмоции, то вам понадобится время, чтобы ваши эмоции пробудились, но они обязательно снова проснутся. Во-вторых, вам важно практиковаться в том, чтобы выражать любовь и радость, как для себя самой, так и для других людей.

Инструкции

Запишите столько слов, сколько можете, чтобы описать «любовь» и «радость». Если вам это трудно, используйте словарь или поисковую систему, чтобы найти различные синонимы.

В течение дня ведите список всех положительных эмоций, которые вы испытываете. Даже если вы испытывали что-то положительное пару секунд – запишите это. Делайте это каждый день в течение одной недели.

Неделю спустя прочитайте весь список. Обведите те эмоции, которые вы выражали кому-то еще. Если вы не выражали эти чувства, то напишите несколько предложений о том, как бы вы могли выразить эти чувства кому-нибудь.

Пример: «Мама, завтрак, который ты приготовила был отличным. Было так приятно просто посидеть и поговорить с тобой немного».

Что еще можно сделать

Для того, чтобы найти радость, вам нужно открыть свое сердце для любви.

Нарисуйте обычный символ сердца. Внутри этого сердца запишите те способы, с помощью которых вы можете выражать для себя любовь и радость. Например, перечислите то, что вам нравится делать, и что позволяет вам почувствовать любовь и счастье, например:

– Проводить время с дорогими вам людьми.

– Погулять в парке.

– Поиграть с вашим любимым питомцем.

Вокруг сердца запишите то, что мешает вам испытывать любовь и радость. Например, то, что вы вините себя за прошлое, то, что вы затаили на кого-то обиду, или вы боитесь, что вам причинят боль.

В следующий раз, когда вы будете испытывать потребность в любви и радости, сделайте что-то из списка в сердце. Если вы будете проявлять любящую заботу о себе самой, вы сможете выражать эту эмоцию перед другими и почувствуете больше радости в своей жизни.

Слова для вдохновения

Будьте открыты для любви и радости. Не позволяйте вашему прошлому мешать вам двигаться вперед. Будьте открыты к тому, чтобы узнавать новых людей и развивать новые отношения. – Таниша.