Отрывок из книги Райчелл Кассады Ломанн и Шилы Раджа «Рабочая тетрадь по сексуальной травме для девочек-подростков: руководство по исцелению после изнасилования и злоупотреблений» (The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls: A Guide to Recovery from Sexual Assault and Abuse, 2016).

Для переживших насилие естественно задаваться вопросом «Почему я?» снова и снова. К сожалению, это вопрос, на который нет ясного ответа. Вы совершенно точно не сделали ничего плохого – какими бы ни были обстоятельства, ни у кого не было права подвергать вас сексуальному насилию. В жизни ужасные вещи могут происходить с очень хорошими людьми, и именно это произошло с пережившими сексуальное насилие. Часть исцеления после насилия состоит в том, чтобы научиться справляться с вопросом «Почему я?» и продолжать жить той жизнью, которой вы хотите жить, даже если он появляется.

Личная история

После сексуального насилия я спрашивала себя «Почему именно я?» Со временем я поняла, что причина просто в том, что я была маленькой, уязвимой, легкой мишенью. Помогло ли это знание справиться с реальностью, с которой мне предстоит справляться до конца моей жизни? Не особо. Тем не менее, со временем у меня появилась сила, которая все быстрее растет внутри меня. Эта сила подготовила меня к тому, чтобы выдерживать все, что выпадает на мою долю. Я научилась тому, что я сильная, и я не позволю ему или его насилию остановить меня. Я была беспомощна, когда это случилось, но с тех пор я отказываюсь быть под властью того, кто причинил мне вред.

Я больше не спрашиваю «Почему я?» Я знаю почему. Мой опыт помог мне стать сильной женщиной, которой я сейчас являюсь. Я стала сострадательной, терпимой и надежной для тех, кто во мне нуждается. Я позволила себе развивать свой интерес к человеческому поведению, и это помогло мне окончить школу и получить диплом в престижном университете. Это придало мне настойчивости в бесконечном пути к успеху и счастью. – Джессика.

«Застревание» на воспоминании означает, что вы постоянно сосредоточены на боли и задаетесь определенным вопросом снова и снова. Хотя такие вопросы как «Почему я?» и «Что я сделала не так?» совершенно нормальны, если они мешают вам идти дальше и вызывают чувства, с которыми вы не в силах справиться, то они являются проблемой. Застревание на воспоминании можно преодолеть с помощью следующего:

— Точно определите, какие именно мысли появляются у вас в голове снова и снова. Например, это могут быть «Почему я?» и «Что я сделала не так?»

— Определите, как застревание на этих мыслях влияет на вас. Например, вы начинаете испытывать подавленность, панику или злость?

— Заберите у этих мыслей власть над собой. Скажите себе: «Я не знаю, почему это произошло со мной. Но я не позволю, чтобы это лишало меня моментов радости».

— Позвольте этим мыслям свободно приходить и уходить. Просто не держитесь за них и не позволяйте им сдерживать вас.

Рекомендации

Попробуйте поработать над стратегиями, приведенными ниже, чтобы остановить застревание на негативных мыслях.

— Какие вредящие вам мысли снова и снова проигрываются у вас в голове? Запишите эти мысли.

— Как застревание на этих мыслях влияет на вас? Например, вы чувствуете подавленность, тревогу или злость? Запишите, в чем выражается это влияние.

Посмотрите на мысли, которые вы записали, когда отвечали на вопрос 1. Вставьте каждую мысль в текст, приведенный ниже:

У меня появилась мысль о том, что _________________. То, что у меня бывают такие мысли, совершенно нормально. Появление этой мысли не значит, что я не могу уделять внимание тому, что я сейчас делаю, или что происходит сейчас вокруг меня.

Проговаривайте этот текст каждый раз, когда вы начинаете застревать на подобной мысли.

Признайте, что ваши мысли могут свободно приходить и уходить. Вы когда-нибудь наблюдали, как облака проплывают по небу? Некоторые облака большие, другие поменьше, некоторые темные и грозные, некоторые плывут быстро, другие медленно. Мысли, которые появляются у вас, вроде этих облаков. Некоторые проходят быстро, некоторые задерживаются. Но, как и облака, все мысли рано или поздно уходят. Представьте, что каждая мысль, которую вы записали раньше, прикреплена к облаку, и позвольте ей свободно уплыть на своей скорости.

Уделите внимание тому, что происходит здесь и сейчас. Попробуйте прислушаться к звукам вокруг или рассмотреть цвета предметов, которые окружают вас.

Запишите, что хорошего происходит в вашей жизни. Это может быть любая мелочь, она имеет значение. Например, вы участвуете в любительском спектакле, запланировали вечеринку с подругами или очень увлеклись новым сериалом и с нетерпением ждете новой серии.

Что делать

В следующий раз, когда вы поймаете себя за тем, что вы застряли на какой-то мысли, запишите ее, и после этого попрактикуйтесь в одной из стратегий, описанных выше, до тех пор, пока вы не сможете выйти из порочного круга.

Слова для вдохновения

Не позволяйте тому, что произошло с вами, определять вас негативным образом. Настойчиво старайтесь превратить это в что-то позитивное. Это может быть очень трудно, но ужасные вещи, которые произошли с нами, могут сделать нас сильнее и мудрее. Мы можем использовать эту силу и мудрость, чтобы помогать другим, и это само по себе исцеляет! – Джессика.