Отрывок из книги Райчелл Кассады Ломанн и Шилы Раджа «Рабочая тетрадь по сексуальной травме для девочек-подростков: руководство по исцелению после изнасилования и злоупотреблений» (The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls: A Guide to Recovery from Sexual Assault and Abuse, 2016).
Стыд – это болезненная эмоция, которая часто тесно связана с любыми формами сексуального насилия. Это крайне неприятное чувство собственного унижения, того, что вы не заслуживаете хорошего обращения или любви. Если чувство вины – это чувство, что вы сделали что-то плохое, стыд – это чувство, что вы сами плохи. Стыд связан с тем, кем вы себя считаете.
Моя история
Я много раз переживала насилие со стороны людей, которым я доверяла. Я чувствовала такой стыд и вину. Они изменили мою жизнь, но они не забрали ее. Мне пришлось научиться жить, работая над чувствами стыда и смущения. Работа со своими эмоциями – это навык, которому я научилась. Постепенно я стала уверенной в себе женщиной, которая нашла свой собственный голос. Мой голос – это моя сила, и эта сила сказала мне, что я хорошая, сильная, и я буду бороться. – Оливия
Очень важно помнить, что травма в результате сексуального насилия может разрушить ваши самые базовые представления о мире, в котором вы живете. В глубине души большинство верят, что ужасные события не случаются с хорошими людьми, и все мы предпочитаем считать мир предсказуемым местом. Поскольку такая травма нарушает наши базовые представления о мире, люди могут обвинять жертву насилия, чтобы восстановить свою веру в предсказуемый и справедливый мир. К сожалению, подобные необоснованные обвинения могут усиливать ваше чувство стыда. Значительная часть исцеления после насилия связана с преодолением мыслей, основанных на чувстве стыда – этого никак не избежать. Необходимо разобраться с теми идеями, связанными со стыдом, которые мы могли от кого-то услышать или повторяем сами себе.
Вы можете преодолеть и победить стыд, если определите цели мыслей, связанных со стыдом, и будете противостоять им с помощью мыслей, которые более точно отражают реальность.
Чтобы определить цель, которая скрывается за той или иной мыслью, спросите себя: «Чего пытается добиться эта мысль?» Мысли, основанные на стыде, по определению непродуктивны. Скорее они направлены на то, чтобы подорвать ваше чувство безопасности и уверенности в себе. Когда вы определите цель мыслей, основанных на стыде, следующий шаг – противостоять им с помощью других мыслей.
Как противостоять мыслям, основанным на стыде:
– Посмотрите на плюсы и минусы того, что у вас есть эта мысль. Если минусы перевешивают плюсы, то начните противостоять этой мысли.
– Проанализируйте, насколько верны мысли, связанные со стыдом. Например, действительно ли «все» плохо о вас думают, или правильнее будет сказать, что у вас есть ощущение, что многие люди плохо о вас думают?
– Спросите себя: «Что бы я сказала близкой подруге в такой же ситуации?»
Вот несколько примеров мыслей, основанных на стыде, их целей и того, как можно им противостоять.
Пример 1
Мысль, связанная со стыдом: Я чувствую себя грязной из-за того, что случилось со мной.
Цель мысли: Заставить меня почувствовать, что то, что случилось, делает меня плохим человеком.
Противостояние: Я не выбирала то, что случилось со мной. Он несет всю ответственность за это. То, что случилось, не делает меня хуже.
Пример 2
Мысль, связанная со стыдом: Я виновата, потому что я не пыталась ему сопротивляться.
Цель мысли: Заставить меня почувствовать себя слабой и беззащитной, заставить меня считать, что это все моя вина.
Противостояние: Это не моя вина. Я делала, что могла, чтобы выжить, и чтобы он не причинил мне еще большего вреда.
Пример 3
Мысль, связанная со стыдом: Мне стыдно, что я ничего не рассказала, потому что он сделал это с кем-то еще.
Цель мысли: Заставить меня почувствовать себя виноватой и ответственной за чужие действия.
Противостояние: Это не моя вина. Мне было страшно, и я считала, что мне не поверят. Я делала, что могла, чтобы позаботиться о себе.
Инструкции
Посмотрите на мысли, основанные на стыде, которые приведены ниже, попробуйте определить их цель и придумать, как им противостоять по образцу примеров выше.
Мысль, связанная со стыдом: Я заслужила это, потому что тайком сбежала из дома ночью.
Цель мысли: ______
Противостояние: ______
Мысль, связанная со стыдом: Наверное, что-то во мне говорило, что я могу быть жертвой, потому что моя тетя сказала, что я сама напросилась.
Цель мысли: ______
Противостояние: ______
Перечислите мысли, связанные со стыдом, которые есть у вас. Определите их цель и напишите более точные утверждения, с помощью которых вы можете им противостоять.
Мысль, связанная со стыдом: ______
Цель мысли: ______
Противостояние: ______
Что еще можно сделать
Стыд – это большое бремя и нагрузка. Он изматывает физически и психически. Можно использовать визуализацию и метафоры, чтобы отпустить чувство стыда. Попробуйте следующее: Возьмите несколько маленьких камушков. Каждый камушек будет символизировать одну из ваших мыслей, связанных со стыдом, которые вы перечислили ранее. Отнесите эти камушки к водоему, например, ручью или пруду.
Представьте, что каждый из камушков несет на себе тяжесть стыда, который вы чувствуете. Для каждой мысли, связанной со стыдом, скажите:
«Я не несу ответственность за [ваша мысль, связанная со стыдом], так что я отпускаю тяжесть стыда».
Бросьте камушек в воду. Представьте, что тяжесть стыда покидает ваше тело и разум, когда камень опускается на дно. Сделайте глубокий, очищающий вдох. Повторите эти действия для каждой мысли, связанной со стыдом. После того, как вы выбросите последний камушек, обнимите сами себя покрепче – вы заслуживаете, чтобы вас обняли!
Слова для вдохновения
У вас нет причин чувствовать стыд или вину. Только насильник виноват – он забрал у вас ваш выбор. Вы не могли контролировать то, что произошло. Вы ничего, абсолютно ничего плохого не сделали. – Оливия