Отрывок из книги Райчелл Кассады Ломанн и Шилы Раджа «Рабочая тетрадь по сексуальной травме для девочек-подростков: руководство по исцелению после изнасилования и злоупотреблений» (The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls: A Guide to Recovery from Sexual Assault and Abuse, 2016).

Депрессия – это постоянно и сильно сниженное настроение. Симптомы депрессии есть у многих переживших сексуальное насилие. Хорошие новости в том, что различные методы помогают взять депрессию под контроль и стабилизировать настроение.

Моя история

Я страдала от клинической депрессии. Я не могла самостоятельно справиться со своим прошлым, так что я обратилась за профессиональной помощью и начала принимать препараты, которые помогли мне пережить темные времена. Помимо профессиональной помощи, мне помогли лучи света в моей жизни. Я называю их семенами надежды. Это люди, которые помогли мне пережить тьму и боль. Это было непросто, но я смогла пережить действительно тяжелые времена и преодолеть депрессию. — Синди

У всех бывает плохое настроение, у кого-то оно проходит быстрее, у кого-то медленнее. Разница между депрессией и грустью в том, что депрессия – это гораздо более интенсивные чувства, которые продолжаются гораздо дольше. Симптомы депрессии сохраняются неделями и даже месяцами. Они мешают жить повседневной жизнью, не дают сосредоточиться, лишают мотивации что-то делать. Когда депрессия начинает разрушительно влиять на вашу жизнь – это сигнал о том, что вам нужно немедленно обратиться за помощью.

Инструкции

Изучите проверочный список симптомов депрессии и подчеркните те симптомы, которые вы испытываете в настоящий момент.

Проверочный список симптомов депрессии

— Грусть.

— Чувство беспомощности.

— Чувство безнадежности.

— Вина или ощущение своей бесполезности.

— Приступы плача.

— Трудности с концентрацией внимания.

— Повышенная забывчивость.

— Изоляция от других людей.

— Проблемы со сном (избыточный сон или бессонница).

— Потеря интереса к хобби и занятиям, которые раньше доставляли удовольствие.

— Хроническая усталость.

— Импульсивность.

— Двигательное беспокойство, неспособность усидеть на месте.

— Раздражительность.

— Агрессивность.

— Проблемы с гигиеной.

— Сниженный аппетит.

— Изменения веса (снижение или увеличение).

— Причинение себе вреда.

— Навязчивые мысли о смерти.

Ответьте на следующие вопросы:

1. Испытываете ли вы другие симптомы, которых нет в этом списке?

2. Какие симптомы причиняют вам неудобства?

3. Эти симптомы мешают вашим личным отношениям или вашей способности работать или учиться?

Депрессия поддается лечению. Если вы испытываете какие-либо симптомы, перечисленные выше, вы должны поговорить с кем-нибудь, кому вы доверяете. Подумайте, какие люди поддерживали вас в прошлом. Они были добры к вам? Они внимательно вас слушали? Если это возможно, поговорите с кем-нибудь, кто заботится о вас, и обсудите обращение за медицинской помощью. Если у вас были мысли о том, чтобы причинить себе вред – обратитесь за помощью немедленно.

Что еще можно сделать

Если вы испытываете симптомы депрессии, то очень легко изолировать себя от других людей и отказаться от привычных занятий, но это лишь ухудшит ваше состояние. Один из способов поддержать себя в период депрессии – это дать себе обещание каждый день делать что-то, что вам нравится. Вот несколько примеров:

— Посмотреть смешной фильм.

— Поужинать с подругой.

— Поработать как волонтерка в местном приюте для животных.

— Включить любимую музыку и танцевать дома.

— Прокатиться на велосипеде.

— Посетить мастер-класс по изучению нового навыка, например, жестового языка, украшений тортов или гончарного дела.

— Посетить книжный клуб.

— Заняться новым видом спорта, например, фехтованием, кикбоксингом или скалолазанием.

Если вам нужно больше помощи, чтобы выполнить это, то поговорите со своей психотерапевткой или консультанткой. Кроме того, в Интернете есть ресурсы о депрессии, где можно обсудить свои симптомы и найти полезные советы.

Напишите свой собственный список действий, улучшающих настроение, и воспользуйтесь им в следующий раз, когда вы будете испытывать симптомы депрессии.

Слова для вдохновения

Не отказывайтесь от надежды. Обязательно станет лучше. Вы переживете этот момент, неважно, насколько мрачным он кажется. В конце тоннеля обязательно есть свет. Есть люди, которым вы нужны, люди, которым не все равно, и люди, которые вас любят. — Синди